RUTA EN BICICLETA DE MONTAÑA (BTT) POR EL BAIX PENEDES

A todos los aficionados de la bicicleta de montaña (BTT) y también de caminar y correr en la naturaleza quizás os pueda interesar este artículo sobre la ruta que mi mujer y yo realizamos el pasado día de 24 de junio festividad de San Juan y por lo tanto no laborable de Cataluña.

En el ambiente se palpaba la reseca de la verbena de San Juan ( ver artículo en este mismo blog), para los que están en Cataluña sería el equivalente al día de Año de Nuevo. Por la mañana un silencio sepulcral invade las calles de ciudades y pueblos que poco a poco van retomando una actividad digamos que algo más lenta de lo normal.

Nosotros decidimos pasar a la acción, la verdad sea dicha que sin prisas decidimos realizar una ruta larga en la que se incluyeran tramos de montaña de diversa tipología técnica y física. Así pues nuestro recorrido se inicio en Calafell desde donde partimos sobre las 12h de la mañana con el objetivo de recorrer prácticamente todo el perímetro de la comarca del Baix Penedès, dividiendo la ruta en 3 sectores de montaña de mayor a menor dificultad.

Como nuestro objetivo también era el de realizar un entrenamiento específico de cara a la próxima participación en agosto de mi mujer en el Ultra Trail del Montblanc, dicho de otra manera había que echar horas de rodaje y ejercicio continuo con cambios de ritmo y sin tampoco buscarlo nos metimos 6'30h de BTT y unas 7h en total con dos paradas turísticas una en el encantador pueblo de Aiguaviva y otra ya al final de la ruta en El Vendrell.
A continuación os hacemos una breve descripción del recorrido que pondremos detallado (cartografía) en este blog y os invitamos a que si estáis interesados en realizarlo nos pidáis sin compromiso información y si queréis algún día hacerlo juntos organizamos una salida.
DESCRIPCIÓN DE LA RUTA

Calafell - El Vendrell ( Guia BTT de Calafell podeis pedirla en el Patronato de Turismo) - El Vendrell - Ctra Vendrell a Valls rotonda de Albinyana pasado La Papiola a la derecha - La Bisbal ( rodeando el circuito de pruebas automovilisticas IDIADA) - Ctra dirección Llorenç del Penedès - Torregassa - L'Hostal - Entramos 1º sector de montaña y nos dirgimos en dirección Aiguaviva - Aiguaviva - Pla de Manlleu - Iniciamos 2º sector de montaña en dirección a Can Ferrer de la Cogullada - Rodonya - Masllorenç - Masarbonès - Entramos en el 3º sector de montaña en dirección a Albinyana - Urbanización La Masieta - El Vendrell - Sant Salvador - Calafell.

Ni que deciros que os animamos a todos a que realicéis esta ruta y también añadir el comentario que buena parte de la misma transcurre por el recorrido de la dura Marcha de Resistencia "Trenkakames" puntuable para la Copa Catalana de Marchas de Resistencia y que organiza el Club de Montaña " La Lira " Vendrellenca, en su web http://www.gmlira.com/ podréis encontrar información más detallada de algunos de los tramos.

No dejéis de visitar los municipios indicados en la descripción de la ruta especialmente Rodonyà y Masarbonès (al menos para mi tienen un encanto especial ) y por su puesto es obligatorio realizar un recorrido tranquilo por El Vendrell y su casco antiguo.

El 1º sector de montaña es suave y rodeados de bosque mediterráneo frondoso, aunque hay que ir con cuidado con dos subidas muy fuertes y sus correspondientes bajadas técnicas, si no estáis acostumbrados/as a las mismas mejor bajar de la bicicleta ya que las piedras del descenso pueden jugarnos una mala pasada.

En el 2º sector se combinan ambos terrenos pero añadiendo al paisaje las viñas, dos fuertes subidas y un descenso hasta la carretera que nos llevara a Can Ferrer de la Cogullada muy técnicos con piedras de diverso tamaño y tierra muy fina suelta.

Ya en el 3º sector nos encontramos con subidas muy importantes, duras, técnicas y que en algún tramo te obligan a bajar de la bicicleta.

En definitiva una magnifica ruta para entrenar, pasar una jornada completa y disfrutar de una comarca para muchos desconocida y en la que en esta época del año especialmente toda la gente se concentra en la playa.

Ánimo y a seguir corriendo y pedaleandooooooo...........

PARTICIPAN EN LA MARXA DELS "7 CIMS" MONITORES DE TURISMO ACTIVO DE CALAFELL

El pasado domingo 8 de junio tuvo lugar la "V Marxa de Resistencia de "7 Cims" organizada por el "Centre Excursionista del Penedès" y puntuable para la XI Copa Catalana de "Marchas de Resistencia".

Ahí estaban al pie del cañón Lourdes y Juan del equipo de instructores / monitores de Turismo Activo de Calafell, los cuales no dudan en combinar su actividad de guías con la participación en diferentes retos deportivos cada vez de mayor envergadura y calidad, dando fe de su buen estado de forma así como también demostrando que son una garantía para todos los aficionados al ejercicio físico en la naturaleza que se pongan en sus manos.

La prueba permitió a los 267 participantes en disfrutar de los increíbles parajes que recorren los techos del "Penedès". El objetivo de sobras conseguido, era dar a conocer a todos los caminadores las cimas y rincones de un territorio lejano de dos de las 4 capitales importantes de Catalunya como son Barcelona i Tarragona.

La Marcha de Resistencia "7 Cims", aún siendo el primer año que forma parte de la Copa Catalana de Caminadas de Resistencia, es una prueba ya consolidada por sus anteriores 4 ediciones. Realmente, la marcha es una muestra de organización impecable que le da fe de la ilusión invertida en su preparación.

La marcha acumula un desnivel total positivo y negativo de 4.912 m, que pasa por 704 del Clapí Vell y el pico de l’Àliga, con 698 m, para continuar en ascenso hacia el Montmell, de 861 m y el Montagut de 962 m. Se culmina con la altura del 995 m del Formigosa y se vuelve a bajar a los 913 m del Solanes y los 944 m del Castellar.

La marcha estaba, durante todo el recorrido debidamente señalizada con marcas de sendero local PR (verdes y blancas), y de gran recorrido GR (rojas y blancas). Además a lo largo de todo el itinerario, en especial en los puntos donde se podrían haber confusiones, el recorrido estaba indicado con cintas provisionales de plástico y marcas de yeso en el suelo para reforzar la señalización. Destacar la abundancia y calidad de los puntos de avituallamiento tato sólido como líquido, en especial la regular presencia de un avituallamiento líquido cada 6 km aprox. Todo y que la meteorología acompaño el domingo no fue una jornada especialmente calurosa pero era de agradecer los líquidos frescos que eran proporcionados por los voluntarios de la organización.

Añadiéndose a la iniciativa de otras pruebas de la Copa Catalana de Marchas de Resistencia, la "7 Cims" pone un punt de atención especial, como debe ser, en la concienciación por el respeto y protección del medio ambiente.

De todos los marchadores que tomarón la salida, terminaron 254, y el primero en llegar lo hizo en sólo 5h 57m cuando el límite para terminar era de 15h. Al final de los casi 60 km, un entusiasta recibimiento, un diploma i un original obsequio premiaba a los participantes que terminaron todo el recorrido. También una ducha y una buena butifarrada con coca y chocolate ponía fin a una intensa jornada de naturaleza, deporte, sufrimiento, mil y una anécdotas y emociones compartidas por las tierras del Penedès.

Felicidades a todos, participantes y organización.......!!!!!!!

LUMBAGO

La acción de un trauma incluso leve, en una espalda predispuesta, ocasiona con muy alta frecuencia, un cuadro severo de lumbalgia. El entorno del paciente, su constitución, y los cambios degenerativos, que aparecen tempranamente en el sistema músculo-esquelético, facilitan la vulnerabilidad tisular. El conocimiento de la anatomía funcional, de la biomecánica de la columna y de la fisiopatología de la lesión, ayudan a comprender mejor la conducta que se debe tomar frente a esta afección.

Se describen 4 grupos de pacientes con diferentes grados de dolor lumbar, cuyas características fisiopatológicas son definidas e importantes para su debido tratamiento.

El dolor de la región lumbar se acompaña con mucha frecuencia de una deformidad e inestabilidad de la columna vertebral, la cual limita y a veces impide la posición vertical del cuerpo.

El dolor va acompañado usualmente de espasmo y debilidad muscular. Con relativa frecuencia, el dolor se extiende a los miembros inferiores en la forma de una lumbociática, que incapacita en forma severa al paciente.

El origen frecuente de este síndrome, es un trauma del sistema músculo-esquelético lumbosacro, que ocurre en muchos casos al tratar despreocupadamente, de levantar un objeto del suelo, doblando y rotando su cuerpo, manteniendo sus rodillas extendidas.

Al verificar este movimiento el paciente siente un dolor intenso en la región lumbar, que le impide volver voluntariamente a la posición. Dicho impedimento se prolongarse desde unos minutos a varias semanas, dejando con frecuencia y como secuela, una zona de inseguridad en la espalda y a veces en los miembros inferiores, que hace posible que el episodio descrito se repita posteriormente.

Cerca del 80% de la población humana ha experimentado este trastorno al menos una vez en su vida, y la mayoría de esas personas lo ha vuelto a presentar en años posteriores. El dolor lumbar es una causa muy frecuente de consulta al médico, estimándose que para el médico de cabecera, representa cerca de un 40% en su práctica profesional.

Se considera que el dolor bajo de espalda como problema médico, ocupa un segundo lugar en los costos de una nación industrial, en términos de absentismo y disminución en la producción. En efecto, del 15 al 25% de las compensaciones laborales son debidas a lesiones de la región lumbar.

El dolor característico ya descrito, desaparece en primera instancia en el 80% de los casos, entre los 10 y los 15 días que siguen al accidente inicial (Grupo 1). El 30% de los pacientes sin embargo, presentan ligeros síntomas residuales a los 6 meses de ocurrido el accidente (Grupos 2 y 3) y un 5% persiste incapacitado parcial o totalmente en forma definitiva (Grupo 4)8,15,7.

El lumbago puede aparecer a cualquier edad, en el niño, adolescente y menores de 28 años se presenta con una frecuencia del 20 por mil en la población y es frecuentemente debido a una lesión inflamatoria (discitis) del espacio intervertebral, a una lesión anatómica de las vértebras y elementos intrarraquídeos (espondiolisis-espondiolistesis disrafismo espinal) y hernia discal.

En el adulto es usualmente ocasionado por un trauma moderado que lesiona el disco intervertebral y en las personas mayores, tiene relación en un alto porcentaje de los casos, con procesos degenerativos o malignos de la columna y osteoporosis. Es importante recordar igualmente que el dolor lumbar puede obedecer a múltiples causas más de origen extrarraquídeo, las cuales deben tenerse en cuenta y descartarse, cuando se presente esta sintomatología.

El presente artículo sólo se referirá al lumbago de la segunda y tercera edad, especialmente en los Grupos 1 a 3 del tipo dinámico anteriormente descritos.

ANATOMÍA

Para poder entender la fisiopatología del lumbago y/o lumbociatalgia así como su tratamiento, conviene recordar algunos detalles anatómicos, fisiológicos, estáticos, dinámicos y posturales de la columna vertebral, en especial del área lumbosacra, que permiten comprender mejor la respuesta terapéutica.

EL EFECTO DE LA POSTURA Y LA CARGA SOBRE LA COLUMNA Y REGIÓN LUMBAR

El arco de la lordosis lumbar tiene en el cadáver una amplitud de 40°, medido entre la primera y la quinta vértebras lumbares. Esta curvatura está determinada pro la forma de los huesos vertebrales y de los discos que los separan. Tiene también relación con la postura del tronco, la intregridad funcional de los músculos y ligamentos de la región lumbar1.

En el adulto vivo la curva varía según la posición del tronco, de 80° en completa extensión de la columna, a cero grados cuando ésta se encuentra completamente flexada hacia delante. En la posición sedente puede medir de 50° a 20° y en la posición erecta 60° cuando se mantiene extendida.

Los discos intervertebrales y los cuerpos vertebrales reciben una fuerza axial de compresión de la columna calculada en 1.000 N20. Dada la constitución del disco intervertebral, este peso se distribuye en forma homogénea en la superficie del cuerpo vertebral, inclusive con los cambios de inclinación de la columna. Esta fuerza es mayor en la posición vertical, que en la semisentada y en la sentada, respectivamente. Cuando la carga del movimiento de flexión se suma el esfuerzo de levantar un objeto pesado del suelo, la fuerza de presión que recibe el disco puede llegar a ser de 8.000 y 9.000 N dada la actividad requerida por los músculos de la espalda. Esta excesiva fuerza que soporta los cuerpos vertebrales, puede determinar su fractura si el grado de flexión de la columna no es grande, o la ruptura del anillo fibroso del disco intervertebral y la herniación es mayor.

En la posición erecta, las articulaciones interfacetarias vertebrales reciben una fuerza de cizallamiento equivalente al 16% de la fuerza de carga, esta fuerza puede llegar a ser del 70% en los casos de sicopatía vertebral.

Las áreas de transición anatómica y morfológica de la columna vertebral, lumbosacra (L4-L5 y S1), cérvico-dorsal (C5-6, C6-C7 y C7-T1), son las zonas de mayor movilidad y mayor compresión en toda la columna; por estos motivos el desgaste es precoz en sus elementos osteocartilaginosos y ligamentarios, que por tanto sufren más temprano la consecuencia del sobre uso y el trauma, así como también más severo el desarrollo y la incapacidad son las consecuencias subjetivas de estos procesos.

Estas zonas de transición son el resultado a su vez de los cambios morfológicos estáticos y dinámicos, determinados durante el desarrollo filogenético, ontogénico, de actividad y ocupación en la especie humana Figuras 1 y 2.

Figura 1

Figura 2

EL NORDIC WALKING DE CALAFELL SE VA DE VERBENA DE SAN JUAN

No hay nada más auténtico que celebrar y seguir las tradiciones marcadas año tras en nuestro calendario, pero hacerlo rodeado de tus amigos y familia ya es el máximo que se puede pedir y más aún cuando existe una infinita oferta de cenas con verbena incluido.

Se dice popularmente que la noche víspera de San Juan es la más corta y mágica del año. Es noche de verbena y de petardos al aire libre aprovechando el buen tiempo. Es también tradición comer las exquisitas "coques", que són los dulces típicos de esta celebración, bailar, tirar petardos y cohetes, así como presenciar las famosas hogueras de San Juan.

Ni cortos ni perezos algunos de los miembros del equipo de Instructores de Nordic Walking de Calafell nos reunimos para celebrar esta tradicional, divertida y sonora fiesta

Pero lo que mucha gente no sabe es que estamos celebrando algo más que la víspera y/o día de San Juan, estamos celebrando el "solscitio de verano" que para la gran mayoría no nos queda muy claro que significa.

El solsticio de verano es la época del año en la que el sol astrómicamente hablando se halla en uno de los dos trópicos, lo que sucede del 21 al 22 de junio para el de Càncer y del 21 al 22 de Diciembre para el de Capricornio.

Aunque el origen de esta festividad no esta claro, se diceque se trata de una fiesta de origen pagano, anterior al cristianismo, para celebrar la llegada del verano. Resulta curioso que se diga que la víspera de San Juan es la noche más corta, pues en realidad es el día más largo del año. Es el momento del año en que el sol se encuentra en el punto más alto y es visible durante más horas, así que se trata del día con más horas de claridad. Tal vez sea cierto que es la noche más corta, pues precede al día más largo del año.

El echo de que se enciendan hogueras se remonta a la Antiguedad en la tradición de encenderlas con la pretensión de aumentar el ardor del sol y alejar las tinieblas , protegiendo a sí las casas de la entrada de seres malignos así como de enfermedades y otros males, invocando a la luz y calor aquellos aspectos positivos como el amor y la fertilidad de las mujeres y la tierra.

La palabra o expresión VERBENA también tiene su origen en estas celebraciones, ya que los romanos salían de noche para recoger la verbena ( planta vivaz - arbustiva) de la misma familia que la hierba-luisa con las que adornaban sus casas y jardines al ser consideradas las plantas de la fortuna y en la actulidad se traduce en la utilización de los ornamentos y ristras de papeles de colores que adornan las denominadas verbenas.El proceso de cristianización asimiló la fiesta pagana a la festividad de San Juan Bautista, hasta nuestros días.

ASAMBLEA DE LA ASOCIACIÓN DE NORDIC WALKING DE ESPAÑA - ANE EN VALLDOLID

El pasado 7 y 8 de junio tuvo lugar en Valladolid la II Jornada de Trabajo y Asamblea Oficial del ANE. Acogidos por los maravillosos anfitriones Eveline y Ángel que son la Delegación de Castilla y León del ANE, los cuales cuidaron todos los detalles y aún cuidaron mucho a más a los participantes, transcurrieron 2 días de duro trabajo con un resultado magnífico que augura un futuro prometedor al ANE pero también a todos los amantes del deporte, la naturaleza y de un nuevo estilo de vida basado en el ejercicio físico con bastones y el movimiento llamado NORDIC WALKING - ALFA 247.

Aunque las dos días fueron muy intensos de trabajo, también pudimos disfrutar de muy buenos momentos, compartir ideas, opiniones y trabajo pero sin que faltaran las risas, los chistes, la buena comida y muy buen ambiente. Para que vamos a engañarnos así es mucho más fácil trabajar y llevar a cabo los objetivos y retos que en estas jornadas se plantearon.

Agradecemos las atenciones prestadas por parte de todos los miembros de la ANE los cuales nos han motivado a seguir trabajando en este ya NO PROYECTO sino una REALIDAD que es la ASOCIACIÓN DE NORDIC WALKING DE ESPAÑA.

Seguiremos informando en este BLOG de todas las novedades que desde la asociación se nos comuniquen así como de las actividades, cursos y propuestas. Esperamos en breve disponer desde la Delegación de Catalunya disponer de una web/blog específico para poder facilitar una mejor información y servicio.

Hasta pronto.......!!

ANE - Delegación Catalunya

GRAND RAID DU CRO-MAGNON

El pasado 14-15 de junio tuvo lugar la 8ª Edición del Grand Raid du Cro-magnon. Dicho evento deportivo transcurre entre los paises de Italia y Francia. La salida de la carrera es en el municipio alpino de Limone de Piamonte ( Alpes Italianos) ubicado a 1009 m. de altitud sobre el nivel del mar, siendo la llegada en la población de Cap d'Ail (Montecarlo) que se encuentra practicamente a nivel del mar. El desnivel acumulado de esta prueba roza los 12.ooo m. aunque por circunstancias ajenas a la organización debidas a la meteorología adversa esta edición debió ser acortada en unos 8 km aprox. y reducidos unos 1000 m. de desnivel positivo. Aún así estas modificaciones no defraudarón a nadie y el Cro-Magnon mostró todas sus caras: la dureza de su recorrido, la excelente organización, la meteorología extrema (frío, calor, humedad, niebla, nieve, lluvia, sol, etc....) y unos espectaculares y bellísimos parajes naturales que cruzamos por senderos, pistas, pueblos, crestas de montaña y otros terrenos de difícil descripción.
Cabe destacar que tras 15 h de carrera Alessia Bertolino del Club Costa Daurada Runners y representando a Calafell y Vallnord consiguió la 104 plaza de la clasificación general y 3ª posición de la categoría femenina, por lo que subió al PODIUM. Un excelente resultado dadas las condiciones extremas de esta edición. Así mismo un servidor del club Falcons de Sabadell con también 15h tuve el honor de entrar con ella que además de compañera de equipo es mi mujer, haciéndolo, 105 posición y también representando a Calafell / Vallnord. Baldiri también de Calafell consiguió realizar el recorrido en 22h.

Quiero dejar constancia que Alessia podía haber rebajado el tiempo en casi 2 h pero prefirió quedarse a mi lado para darme el apoyo necesario para poder terminar la carrera y hacerlo en el tiempo que lo hice, ya que por diversas circunstancias, físicas y mentales inicié esta competición en lamentables condiciones que me llevaron incluso a pensar en abandonar antes de tomar la salida. Ahí estaba ella con sus gritos de apoyo, su sonrisa y un TE QUIERO siempre en su boca..... Gracias "amor meu" o "amore mio" como dice ella

Destacar la presencia de buenos amigos, atletas de increíble talla con mil aventuras para contar y con muchos, muchos kilómetros en sus "scarpas", especialmente italianos, compañeros de aventuras en pasadas ediciones de la Marathon de Sables (2005,2006, 2008) con los que compartimos el día antes en la entrega de dorsales y en el "pasta party" risas, nervios y dolores de barriga.

Al terminar la competición con ellos pudimos seguir compartiendo anécdotas, aventuras y situaciones vividas durante la carrera pero sobretodo mucha humildad. Bravo por ellos y en especial un recuerdo y saludo para "Alcide".

En definitiva un fin de semana extremo donde la pasión, el sufrimiento y la emoción se apoderó de nuevos de nuestras vidas......

Felicidades Alessia.....!!!!

ZEGAMA - AIZKORRI ENTRE AMIGOS

El pasado 25 de mayo tuvo lugar en un ambiente espectacular, la VII Edición de la Maratón Alpina Zegama-Aizkorri, Campeonato de Europa 2008 - Sky running European Championship 2008, con 468 participantes en la línea de salida y con miles de montañeros-aficionados que pusieron la nota de color y el calor humano apoyando a los corredores a lo largo de los 42.195 metros del recorrido. La élite de los corredores de montaña se preparaban en la salida.Con unas condiciones climáticas excepcionales y con el único inconveniente del abundante barro dejado por las lluvias de días anteriores que convirtieron la prueba en una edición especialmente exigente pero que sirvió para lucir aún más la carrera. Finalizada la competición un total de 389 corredores lograron cruzar la línea de meta.

Con la novena campanada de la iglesia, José Luis Arrieta, de Organizaciones Deportivas EL DIARIO VASCO, dio el pistoletazo de salida. Desde los primeros kilómetros de carrera un selecto grupo de escapados otorgó muy pocas opciones al resto de participantes, de ese modo los favoritos Kilian Jornet, Helmut Schiessl, Raúl Garcia y Ricargo Mejia se destacaron rápidamente y ya en el kilometro veinte de carrera, a su paso por el control de Sancti Spiritu, estos cuatro corredores pasaron juntos, seguidos a poco más de 4 minutos por el italiano Fulvio Dapit. Entre las mujeres también dos de las favoritas, Corinne Favre y Stephanie Jiménez, imprimieron un elevado ritmo de carrera y ya en el control de Sancti Spiritu aventajaban en más de 3 minutos a Pierangela Baronchelli y Alizia Olazabal..

Para nosotros que conseguimos terminar sufriendo lo insufrible esta jornada fue la perfecta excusa para reunirnos de nuevo el grupo de amigos que compartimos y vivimos durante 7 días, 6 noches de emociones, experiencias y aventuras en la última edición de la Marathon de Sables (abril 2008). Nuestro cencuentro tuvo doble sentido ya que el viernes llevamos a cabo la presentación, charla y pase de fotografías de nuestras aventuras en la Casa de Cultura de Zumaia conjuntamente con ASPANOVAS: ver ( http://www.aldesiertocontraelcancerinfantil.blogspot.com/ )

En definitiva un fin de semana emotivo, repleto, de emociones y sentimientos y sobretodo afianzandose nuestra amistad no solamente por nuestra pasión, el deporte sino por compartir ´con nuestros seres queridos (familia) todos los momentos posibles.

Nos veremos muy pronto amigos.............